生活串流 LIFE Stream

心靈抗疫小貼士

疫情肆虐,很多人每日擔心自己及身邊的人會否受感染,加上減少外出,缺乏實體社交生活,容易影響情緒。不妨參考以下小貼士,照顧自己身心需要,讓心靈一同抗疫。

一 ) 與親友連結 分離不分別

研究指出良好的人際關係使人快樂健康,社交連結對人很有益。每天與你覺得重要的親友保持聯絡,傳個訊息,通個電話,你會感受到自己並不孤單。

二)做適量運動 身體更放鬆

讓身體稍為動動,反而會有放鬆的感覺。運動時身體會釋放讓人放鬆、快樂的化學物質「安多酚」,令人產生平靜、愉悅的感覺。不妨參考以下片段,在家作一些輕度運動吧!

以下是為了能夠滿足段落所需的長度而定義的無意義內文,請自行參酌編排。

三)持續愛學習 拒絕當臘鴨

 

持續學習促進滿足感、自尊感及能力感。除課堂內容的學習外,只要是生活中讓你感興趣的項目,例如各種手作、書法、樂器等,都能讓生活變得豐富,讓人感到時間過得充實。現在難以外出吃飯,何不趁此機會學學烹飪?

四)觀察你內心 情緒探熱針

焦慮、不安、失落、煩躁⋯⋯感到種種負面情緒都是疫情下的正常反應。如果覺得自己被這些情緒充斥得很難受,試試多留意自己情緒狀態,觀察自己於何時、何地、對何事容易產生這些感覺。提升對自己情緒的覺察(Awareness)都能幫助我們為情緒找到出口。

我們首先要靜心覺察自己的真實情緒,接納並了解背後原因,然後在適當的時間運用合適的方法去表達或抒發。

五)常伸出援手 唔只靠把口

疫情下大家都自顧不暇,但如果在自己能力範圍內能為身邊的人伸出援手,原來對促進個人能力感、幸福感有很大幫助。為路人提供一個口罩、為朋友訂購抗疫物資、照顧患病的家人等等。試着每週做一些幫助別人的事,能讓你真實地感受到施比受更有福。

六)停收新資訊 避疫情巨輪

打開社交媒體,幾乎每分每秒都能看到疫情的最新情況。如果你發現這些資訊對你保持正面情緒沒有幫助,不如暫時停止接收,讓自己專注於生活的其他重要事。試試每週一晚放下電話及其他科技產品,暫停關心疫情,讓身心靈暫時出走渡假!

七)飲食要健康 身體會發光

均衡飲食,食有定時,多喝水。多少人把這些在小時候已學會的健康生活概念忘得一乾二淨?趁疫情期間較多時間留在家中,是時候重新建立良好的飲食習慣,還自己健康活力的體魄,而且亦能減少受精神或情緒困擾的風險。

八)訂立小目標 生活不無聊


別小看每個細小的前進,訂立及達成細小的目標能提升成就感、效能感、自尊感。如果你有一件很想完成的事,嘗試把它拆細為很多不同的小部份,按SMAR的原則

  • Specific具體
  • Measurable可量度
  • Achievable能達到
  • Relevant相關
  • Time-bound具時限

為自己訂下小目標及計劃,每次完成時你都會感受到滿足感,並增加繼續下去的動力,讓你在疫情下專注於自己想做的事。

九)恆常習靜觀 感受不一般

靜觀 (Mindfulness) 是指有意識地、不加批判地、留心當下此刻的覺察力,是一種科學實證有效重塑大腦結構、訓練心志的方法。

練習靜觀尤如一套大腦瑜珈,不但可以減壓、調節情緒、改善睡眠質素,而且也可以提升專注力、理解能力及記憶力。

「身體掃描」是靜觀常見的練習,透過有意識地專注呼吸,觀察感受身體各個部位,能讓你重新注意到身體的需要,讓你體驗到身心靈連結的滿足感。

試試找一個舒適安靜的環境,按以下的語音導航進行靜觀練習,感受當中的奇妙!

十)求助要及時 別「唔好意思」



如果以上的方法都已經試過,但仍覺得難受到撐不住,試試向身邊的人求助。你可以向信任的親友傾訴,亦可以找專業的輔導員求助。每個人對不同逆境的承受能力不同,面對困難和挑戰性而未能獨自承受或處理,亦是很平常的事,畢竟每個人的能力是有限。要記住,求助並不代表軟弱,而是正視自己需要、想改善現況、勇於積極面對的態度和行動。

如你想預約學生發展處的輔導服務,可於辦公時間內致電2616 7285 或按此鏈結預約。

你也可以致電以下機構的情緒支援熱線。

機構電話/登記方法服務時間
浸信會愛羣社會服務處 心靈抗疫支援熱線2535 4135熱線服務語音資訊:24小時 |社工當值時間 :星期一至星期五10:00-12:30、14:00-17:00 ,星期二 19:00-21:00
仁愛堂 「仁人CHAT」5574 4922 (學生及在職青年熱線/WhatsApp)星期一至五10:00-20:00、逢星期六10:00-16:30 (公眾假期除外)
香港基督教輔導服務情緒支援熱線5509 5658 (可收發WhatsApp訊息)星期一至五 14:00-21:00
香港紅十字會 「情緒支援」Shall We TalkWhatsApp +852 5164 5040、
Telegram @hkrcshallwetalk
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香港中華基督教青年會 – 輔導組
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先於網上進行預約,再由心理輔導員,以電話方式提供情緒支援服務,每次傾談為40分鐘以內。有需要時,會作服務轉介。