《盡力呼吸》和《呼吸有害》，兩首都以「呼吸」為題的電視劇主題曲，透過「呼吸」去抒發情感，你較喜歡那一首呢？還是會兩首輪流連逐播放聽呢？

呼吸，是與生俱來的能力，以維持生命，除非因病、意外或特殊情況，基本上每個人，甚至生物，都會呼吸。或許，因為呼吸是簡單的，被視為理所當然，所以其重要性也容易被忽略。

其實，呼吸與情緒也有著互相影響的關係，例如，當驚慌或憤怒時，呼吸會變得急促；而當激動或緊張時，深呼吸可有助冷靜和減壓。

從生理角度分析，副交感神經系統（Parasympathetic system）負責指揮身體的各種反應，呼吸會刺激副交感神經系統和把注意力轉移，從而影響身心。當人在安全平靜的狀態、休息或與人愉快地交談時，呼吸是緩慢且深層的，相反，當焦慮、受驚或疼痛時，呼吸則會逐漸加速趨淺。而副交感神經系統的奇妙之處，是可以逆向發生，即是透過改變身體狀態去影響情緒。

科學研究亦顯示，掌握呼吸技巧能有效對抗焦慮及失眠。在印度曾有一班醫科生參與臨床試驗，在公開演講前15分鐘內只用一邊鼻孔吸氣，再用另一邊鼻孔呼氣，結果顯示他們感受的壓力與對照組的參與者相比變得更小。2015 年，台灣國立陽明大學的研究團隊發現，入睡有困難的人如若在睡前進行約 20 分鐘的緩慢呼吸控制，能縮短其入睡時間，有效改善失眠問題。

所以，當心情欠佳時，可透過呼吸改善，若要掌握情緒的主導權，也可先從調節呼吸著手，當負面情緒突襲時，刻意地把專注力帶去呼吸時，就可以斷截內心不好念頭所帶來的反應，阻擋形成負面循環。

即使我們不能控制外在的環境，不能阻止某些事情發生，但我們仍可以掌握自己的呼吸。當我們深呼吸一口氣時，即是向大腦的情緒中樞發出信息，讓注意力從環境回歸到自己的身上，使情緒平靜下來，內心感到踏實安穩。

因此，學懂正確的呼吸方法，養成良好的呼吸習慣，不但可平伏心情、改善情緒，也可清除雜亂的思緒，讓精神和身體都放鬆，更是促進身心健康的方法之一。

常見的呼吸方法主要可分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種：

胸式呼吸：

吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多吸進肺的上半部，而且吸得較淺，空氣大約只於肺的上1/3部分進出，因為吸得較淺，所以有助快速換氣，適用於劇烈運動時需要在短時間內大量呼吸空氣。

腹式呼吸：

吸氣時腹部會凸起，呼氣時腹部自然凹下，此呼吸法特別著重橫膈膜的運動，因為吸氣時會使橫膈膜下壓，使胸腔的範圍變大，空氣就能進入到肺部更深處的地方，給肺部足夠的氧氣。

要注意，以上兩種呼吸方法所刺激的神經以及效果正好相反，胸式呼吸是喚發身心、提神醒腦的，而腹式呼吸則是有效調節情緒，讓腦部休息，帶來放鬆身心的效果。

腹式呼吸法：

1.先充分呼氣

先做1-2次的充分呼氣，把空氣從肺的底部徹底排出，使肺部完全真空，使下一次的吸氣形成深呼吸，促進腹式呼吸。

2.用鼻吸氣 、用口呼氣

用口呼氣，再用鼻慢慢吸氣，「鼻吸口呼」的方式比較容易掌理腹式呼吸；待熟練後，就可以換成「鼻吸鼻呼」的方式。

3.把肚想像成氣球

把雙手放在腹部上去感覺呼吸的節奏，當口呼氣時，要把肚內的空氣全部呼出，感覺到腹部下降，而當鼻吸氣時，空氣體會慢慢進入肚內，感到腹部漸漸隆起。

4.按壓腹部

如果把空氣吸入腹部有困難，可以用雙手在呼氣時輕壓腹部，幫助呼出更多空氣，在緩慢深深吸氣時，用充滿空氣的腹部把雙手往上推。