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壓力山大No More!

壓力是什麼?

對於壓力的理解有很多種,但客觀而言,壓力是一種外在刺激導致生理及心理所受的影響。


壓力的成因可以是外在或者內在的。例如,考試一事,外在成因可能是升學問題或家庭因素;而內在成因可能是自我的要求。


壓力是一種主觀的感受,不分對錯。任何人都可以有壓力,而且對不同事件的壓力會有不同感受及處理方法。

 


適量的壓力可以帶來生活的動力,是有好處的。但假如壓力過高,或應對方法不合適,卻會有損我們的身心健康。因此,我們需要學會處理壓力的方法及如何把壓力維持在良性的水平,學會與壓力共存!


壓力過高會出現的症狀:

  • 生理:肌肉繃緊疼痛、頭痛、背痛、心跳和呼吸急促、腸胃不適、失眠或嗜睡、經常疲倦
  • 認知:專注力和記憶力變差、對自己表現不滿、討厭自己
  • 情緒:情緒波動、焦慮、煩躁、憤怒、情緒低落易哭
  • 行為:食慾不振或大增、坐立不安、容易生氣、社交退縮、做事提不起勁、吸煙飲酒、甚至濫用藥物、自我傷害


*資料來源:衛生署學生健康服務-健康資訊


有壓力怎麼辦?

當你感覺到壓力對你造成了不適,就應該尋找舒緩或排解的方法,以下是我們的一些小建議:

 

  • 音樂
    有時候試著讓自己安靜下來,享受一首喜歡的音樂,可以暫時讓你放下疲憊,獲得身心上的舒緩!
    不過!難過的時候盡量別聽負面信息的歌,正向的音樂才能帶來滿滿的能量,幫助你繼續前進!

 

  • 繪畫
    不需要多高超的畫功,多有意義的主題,空白的畫紙可以承載你的心事。一張紙一枝筆,他們會是你最好的聽眾!

 

  • 運動
    根據科學研究,運動的確能讓人心情愉快。在運動時,大腦會釋出一種叫「安多酚」的荷爾蒙,它還有另外一個名字叫作「腦內嗎啡」,它的作用是影響人的情緒,讓人感覺快樂。因此,當你感到壓力過重,想要喘口氣,不妨試試運動!

  • 傾訴
    一個「樹洞」或者聽眾可以讓你傾訴你的煩惱。有時候,說出來就能讓你得到一定的放鬆。或許你也能在這個過程中找到新的面對壓力的靈感!

  • 呼吸練習
    雖然呼吸是我們每日指定動作,但不同的呼吸方法其實也能幫助我們舒緩心理狀態。呼吸分為胸式呼吸和腹式呼吸,舒緩情緒需要用到的是腹式呼吸。方法是想像肚子是一個氣球,吸氣時脹起;呼氣時收縮。要注意的是,用鼻子吸氣然後換用嘴巴吐氣!

 

  • 培養習慣
    當然,比起到爆表的時候才找抒發壓力的方法,更好的做法是有定期減壓的計劃。最重要的是,要清楚自己的壓力來自何處,這樣才能有效的處理!

 

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