星期六的下午，和朋友到大會堂欣賞音樂表演。 參加者的全都是4-6歲的小朋友，當中最令我印象深刻的，是一個4歲的小男孩，在演出剛開始時，每一個跳音彈奏俐落，十分流暢，聽眾都聽得入神。可是，到中段時，小男孩突然停了下來，對著鋼琴呆了好幾秒，傻傻的望向台下，又再望望琴鍵，顯得不知所措，拼命的要取回那熟練的記憶。待10多秒後，他匆匆的彈多幾個音便結束了演出，完成後便慌忙的跑下台抱住爸爸，爸爸摸了摸他的頭子一下, 豎起姆指給他鼓勵。畢竟，4歲小孩可不用樂譜背誦2分鐘的樂曲，也真的不容易呢!

那位小朋友的經歷，不知大家有無遇過呢? 你有否試過在Presentation 時因為太緊張，喉嚨乾了，手震了，又因為害怕別人看到你這個樣子，臉更紅，心跳得更快，甚至忘記了演辭，最後說不出話來嗎?

人為什麼會緊張呢?

緊張，其實是我們對外界事情產生的一種有效的反應，它也是我們大腦的一種準備活動。當大腦接受到外界刺激或恐怖信息時，大腦就會發出指令，啟動神經內分泌系統。包括交感神經系統和副交感神經系統。交感神經一發揮作用，就會出現血壓升高，心率增快，瞳孔擴大，這時候人會感覺到出汗，這時候就是高度緊張。當我們放鬆的時候，就是副交感神經在發揮作用。

相信每個人都會有經歷過緊張。適度的緊張可以令我們對即將處理的事情更專注, 讓我們更有動力完成工作。像運動員跑步時交感神經興奮，同時它分泌很多有效的激素幫助我們的機體，順利完成賽事，這些都是緊張有效的一面。在適當的緊張狀態，是對我們人體起了一個很好的保護作用，亦是提高我們記憶力非常好的一個機制。

相反，持續和過度的緊張，人體機制無法正常運作，令我們的記憶力下降，精神未能集中，嚴重影響學習表現。

以下有幾個方法可幫助你們調節presentation時的緊張情緒, 你也可以試試:

提綱記憶法　

很多人準備presentation 時都會嘗試寫好一段段稿去背誦。其實，背誦依賴的是機械記憶，每字每句的背誦不單耗時，萬一機械記憶的鏈條被截斷，演講者的腦海中會一片空白，導致演講停頓。提綱記憶法是要對演講的主題、事例和數據等先瀏覽幾遍，在了解資料的基礎上，劃分段落，為編寫提綱做好了準備。接著就是在分段上，寫出段落大意，在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者有機反覆思考和熟悉瞭解自己的演講內容，這就是需要記憶的重點。

專注所說法　　

很多時，我們的緊張都來自擔心別人的目光。所以我們要做的，就是專注自己的說話，把注意力全部專注在演講的內容上，而不是放在聽眾怎麼評價我，對我形成什麼樣的印象上。其實演講的最高境界就是忘了自己，面向聽眾，專注所說。　

專注自己的說話，其實也是注意力轉移的一種方法。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，暫時先不去顧及聽眾的反應，自然就會減輕緊張程度。

呼吸調節法　　

適度的深呼吸有助於緩解緊張和焦躁的情緒。演講者在臨場發生怯場時，可以運用深呼吸法進行心理和生理調節：演講者全身呈放鬆狀態，目光轉移到遠方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據情況做五到十次，甚至更多次。很多運動員、歌星、主持人在上場時也做深呼吸來調節自己的情緒。其實，這在心理學上叫注意力轉移法。原來把注意力放在擔心上，現在不過是把注意力轉移到深呼吸上，以此來讓自己放鬆平靜下來。

祝各位present 順利!