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瞓個靚覺有辦法

睡眠與身心健康

擁有優質的睡眠除了能消除疲勞,令人精力充沛,還可以使我們心情舒暢。 然而,長期睡眠不佳或不足,容易令人疲憊、頭昏腦脹、易怒、難專注和情 緒低落,影響日常生活、社交、工作或學業等。故此,良好睡眠非常重要。

認識睡眠的特質

有些人認為每日必須有八小時的睡眠才算足夠,否則會有損健康。其實,每個人所需要的睡眠時間各有不同,我們不用和別人比較,亦無需過分擔憂。最重要是早上一覺醒來,覺得精神煥發,沒有感到疲倦,便算是有充足的睡眠。

 

有些中年或較年長的人士覺得,自己沒有年青時睡得那樣酣熟,偶爾輾轉反側,才能入睡;入睡後又容易被外界的聲音弄醒,因而擔心自己是否「失眠」。 其實,隨着年齡漸長,我們的睡眠時間及模式會有所改變。這是自然現象, 我們無需過分擔心。 身體疾病(例如心臟病、內分泌問題、痛症)及藥物影響也可能令人難以酣睡。 此外,情緒困擾及精神問題亦會影響睡眠。

睡得香甜十大法則

  1. 我們要明白每個人所需的睡眠時間各有不同,不一定要達到某個睡眠時數, 也不用和別人比較,以免造成不必要的壓力,進一步影響睡眠。即使偶爾睡得不好, 也不用擔心。只要放鬆心情,睡眠自然變好。
  2. 避免午睡,因為午睡會減低晚上的睡意和影響睡眠質素,令我們難以入睡,甚至會睡得不酣熟。
  3. 避免吸煙和飲用咖啡、濃茶或含酒精的飲品。它們含刺激性成分,會影響健康和睡眠質素。
  4. 建立規律的就寢和起牀習慣,有助預防和減輕失眠問題。
  5. 晨運或在黃昏後散步有助鬆弛身心,改善睡眠。
  6. 舒適的睡眠環境十分重要。睡房要保持寧靜,光暗和溫度要適中,空氣亦要流通。
  7. 睡前如覺得肚子餓,可進食一點小吃(如一至兩塊餅乾),或喝一杯熱鮮奶都有助入睡。
  8. 如臥牀超過二十分鐘仍未能入睡,宜起牀做一些鬆弛活動,例如聽柔和的音樂, 惟須避免收看或收聽太刺激或令人情緒波動的媒體節目, 待有睡意時才再上牀睡覺。
  9. 暫時放下日間未完成的事務,待明日才繼續處理, 以免整晚為此煩惱。
  10. 如有失眠問題或日間嗜睡的情況,宜尋求醫生協助,不應 自行購買或服用坊間的藥物,亦應避免長期依賴藥物入睡。 要有優質的睡眠,我們必須建立良好的睡眠和生活模式,並且持之以恆。 如持續受睡眠問題困擾,宜盡早求醫。

資料來源:Shallwetalk.hk

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